【誘導瞑想】心も体もリセット！アルファー波を高める幸せホルモン瞑想

吉野敏明先生こと、よしりんが考案した瞑想法の動画を作りました🌿 ：こんな時におすすめです： 疲れた時や眠れない時 大切なイベントや挑戦の前 四毒を手放したい気持ちが揺らいだ時 リラックスしたい方、ぜひ一緒に試してみてください😊 瞑想のステップ 1. まずは全身を緩める準備から 手をぎゅっと握り、一気に力を抜く 肩をすくめて、力を入れた後で一気に脱力 歯をかみしめてから、同じように力を解放 これを手・肩・歯のかみしめと同時に行い、体全体が軽くなる感覚を味わいましょう。 2. 目を閉じて内側を観察します まぶたの裏に残る光や色の残像を眺めてみてください。どんな形が見えますか？ 3. 呼吸に意識を向けます ゆっくり鼻から吸い、口から吐く 右と左、どちらの鼻の通りが良いか感じ取ってみましょう 4. 聴覚を研ぎ澄ませます 今、耳に届いている音に集中します。遠くの音、近くの音、それぞれをじっくり聴き取ってみましょう。 5. 口の中を感じます 唾液の味や舌の位置に注意を向けてみてください 耳下腺や舌下腺から唾液が分泌される感覚を静かに味わいましょう 6. 最後に丹田に意識を移します おへその下、丹田が暖かくなる感覚をじっくり感じてみましょう 深いリラックスとともに、体が整うのを味わってください この瞑想が、あなたの日々の助けになりますように💛 blog https://sizennomahoo.com/nachumaji-11/3190/