“不都說午覺越睡，活越久嗎？”

老陳即便退休後，仍保持著午睡的習慣，偶爾還會有一覺到下午3點多的狀況。

然而，有一次，老陳一醒來整個人暈乎乎的，頭痛欲裂，緩了好一會才清醒一些。

一次和朋友閒聊說起這件事，朋友卻說白天午睡時間太長反而會影響壽命，甚至會有失智的風險！

想著自己睡了這麼多年，老陳坐不住了，自己這幾年豈不是在嚯嚯自己？

一、午睡時間越長，這幾種疾病的風險更高

你有午睡的習慣嗎？據調查我國有87.56%的人會有午睡的習慣。但也有很多人回饋中午睡一覺醒來，又累又懵，睡了比不睡還難受。有研究表示，午睡也是有講究的，睡的時間不是越長越好，這是怎麼回事？

透過分析31萬受試者的午睡狀況數據，中國廣州醫科大學附設第一醫院的潘哲醫師表示，和不午睡的人相比，午睡時間超過1小時，導致的死亡風險會增加30%；

無獨有偶，加州大學曾透過追蹤1065名老年人午睡數據發現，午睡時間長短與阿茲海默症盛行率有關係，午睡超過1小時的人得病風險增加了40%左右；同時又會因為患病導致午睡時間延長形成「惡性循環」。

此外，國內多項研究表示，午睡超過30分鐘，會提高脂肪肝風險。愛爾蘭國立大學發表在期刊的一項研究發現，午睡時長超過1小時比不午睡的人卒中風險提升1.88倍......還有很多研究發現，午睡時長太長會對身體造成傷害。

其實這個問題還真不好回答，因為每個人身體狀況不一樣，所以適合的午睡時間也是因人而異，但總的來說，一般30（+10）分鐘以內恢復精力的效果是最好的。

二、常午睡的人，能收穫什麼益處？

午覺睡得好，身體獲益更不少。有研究表示常午睡的人和從不午睡的人，長期下來身體健康也有很大的差別。

1.消除乏困

根據現有醫學研究表示，午睡超過10分鐘對改善耗竭有很好的效果，還能提高午後精力，應付各種複雜性工作需求。

2、提高記憶力

適當午睡還可以提升記憶力，將片段化的記憶和學習到的知識和技能等短期記憶進行系統強化，深化記憶。

3.降低心血管疾病風險

權威期刊《心臟》雜誌發表的相關研究也表示，有午休習慣的人相較於從不午睡的，心腦血管病發生風險降低了48%。

4.腦容量老化減緩

一項針對午睡和大腦老化關係的研究，發現習慣午睡的受試者大腦總體積增加了15.80cm3，相當於腦容量老化減緩2.6~6.5年。

雖然午睡帶給人們的好處很多，但不代表人人都適合午睡，特別是有這些狀況的人不建議午睡：

一是失眠族群，午睡後晚上睡眠動力不足會加重失眠程度；

二是65歲以上體重超標族群，因為午睡血液黏稠度較高，心腦血管疾病發生風險高；

第三是血壓低的族群，午睡會造成體內血壓相對降低，影響呼吸系統；

四是血液循環系統不好的人群，午睡後大腦的血壓會降低，如果無法及時循環供血，會導致大腦供氧量減少加重頭暈。

三、50歲以後，牢記午睡“三不要”

怎麼睡好午覺？醫生再次提醒午睡切記“3個不要”，特別是中老年人更要注意。

1.睡前不要吃太飽

午餐後為了提供消化所需能量，大量血液會湧向胃部，這個時候睡覺，輕則消化不良，嚴重可致腸胃疾病。

2.不要趴著睡

趴睡很容易造成腦部缺血，長期下來還會誘發脊椎變形、腰肌勞損等。而這個姿勢也會壓迫眼球、胸部，導致呼吸、血液循環和神經傳導不良。

3.不要起身太猛

中老年人身體機能相對較弱，起身太猛容易出現眼前一黑的狀況。如果血管彈性較弱，可能會衝擊到血壓，會突然暈眩。

總之，除了中老年人午睡習慣要注意外，這「三個不要」也適用於所有人，高品質的午才睡能為我們的身體提供充足的活力哦。

午睡時間越長，罹病風險越高？醫生再次提醒“3個不要”