“金鳳前年走的時候還不到80歲吧？也不知道我有沒有命能活到80歲。”

這幾年，李奶奶身邊的朋友陸陸續續都過世了，看著手機裡的通訊錄，還能聯絡的人越來越少。

李奶奶又對著女兒自怨自艾起來，女兒寬慰道“現在人的平均壽命越來越長，看電視裡都說長壽老人越來越多，你就別擔心了。”

她卻生氣道“話是這麼說，但有幾人能活到80歲呢？ ”

一、10,000人中，能有多少人活到80歲？

2022年國家衛健委發布的公告數據表示，我國居民人均預期壽命提高到78.2歲，表示人民的健康水準正在穩定成長。

今年，中國疾管中心慢性病中心副主任周脈耕等專家在《柳葉刀》公共衛生專題發表論文，其中提到我國平均壽命將在2035年突破80歲大關，成長到81.3歲。

可能單看數據大家沒什麼感覺，有人統計過相關數據，在一萬人中，能有多少人可以活到80歲？數據發現，我國80+歲的人數，平均能佔到同儕的30%左右。

世衛組織將90歲以上的老人分成長壽老人，但大眾普遍認為只要壽命能達到預期壽命，就可以算是長壽了。

看了上述的預期壽命情況確實令人振奮，但是不能忽視的是，目前我國實際居民健康預期壽命不足70歲，有研究顯示，很多中老年群體晚年生活品質並不高，大多數帶病生存8年。

有研究顯示，我國八成老人至少有1種慢性病，而且隨著年齡增長，患病率也在不斷升高，其中關節炎、高血壓和心血管病成為中老年人最常見的慢性病，大多發生在80~84歲人群中。

二、為什麼日本人不運動，卻最健康長壽？

談到健康壽命，世界衛生組織發表的2022年世界衛生統計數據中，健康壽命最長的國家排名的第一名竟然是日本，其在居民平均壽命和健康壽命都排在第一位，也因此被譽為世界最長壽的國家。

但是反觀日本人的生活習慣，有研究顯示60%的日本人沒有健身運動的習慣。那日本人的「健康壽命」這麼長是因為什麼呢？

其實日本人長壽的秘訣與日本人的飲食生活有很大的關係，專家總結這4個飲食習慣值得借鏡：

1.吃得少

日本人的餐桌上很少大魚大肉，基本一碗清湯、一小碗米飯再加幾片蔬菜和魚肉就是一頓，而且日本人吃飯習慣細嚼慢嚥，這種健康的飲食方式也很大程度上預防高血糖和腸胃病的發生。

2、少油少鹽

少油少鹽的飲食風味也是日本料理的特色。一般日本烹調方式以生食、蒸煮、水煮為主，基本上很少煎炸、爆炒食物，這種烹調方式也避免了油煙和高溫誘發的致癌物質產生。

3.愛吃魚

而且日本人愛吃深海魚類，有數據統計日本人年均吃魚量高達100多公斤，《美國醫學會雜誌》曾有研究表示經常吃深海魚，對降低心血管疾病風險和死亡風險有明顯作用。

4.常吃豆製品

日本也是一個吃「豆」國，根據數據統計，日本人餐桌上最常見的味噌、納豆等都是經過發酵的大豆食品，而大豆中含有的大豆異黃酮具有抑制乳腺癌、前列腺癌效果，同時大豆蛋白也對預防心臟病和高血脂有一定作用。

三、50歲後，要長壽做好這5件事

關於長壽與生活方式的關聯其實早有研究證實，《柳葉刀》子刊就曾刊登過一篇由北京大學李立明團隊、呂筠團隊與中國疾病控制中心趙麗雲團隊，透過採集487209例受試者數據，觀測不同生活方式下，人們預期壽命的變化。

最後發現了適合中國人的長壽秘籍，即「不吸煙或主動戒菸、不過度飲酒、積極運動、飲食健康和體型健康的這5種低風險生活方式和預期壽命延長有很大關係。

除此之外，影響著自身的長壽因素還有這幾面向：

1、規律作息

節律作息是最好的養生方式，特別是年輕人，日夜顛倒的生活狀態下只會消耗個人精神力，讓自己精力越來越萎靡，惡性循環。所以專家提醒，作息規律，早睡早起是健康養生的重點。

2.情緒穩定

健康也和個人心態有關，情緒不穩定常生氣的人，不只火氣大，還會影響消化，激動的狀態下也會增加心臟負擔，特別是女性還會影響乳房健康；

其次，工作生活帶來的壓力如果無法減負，也容易誘發甲狀腺亢進等疾病風險，因此良好的心態也是健康重要表現。

3.定期體檢

體檢是許多疾病預防的重要手段，可以及時發現身體異常，儘早介入。許多癌症往往都是發現的晚導致治癒不能，所以專家建議定期體檢也是健康長壽的重要手段，特別是50歲以上的人更要重視。

世衛組織：日本人不運動，卻最健康長壽！原因值得中國人學習