ブログ記事追伸の続き

油ものが食べられないというのには訳がある。それは脂質制限をしていたから。ちなみに老化によって油ものが食べられないという訳ではない。 これから減量したい奴、体質改善したい奴でやる気があるならやった方がいい。 早速だが自分がした脂質制限を紹介する。 1.自分が1日に消費するカロリーをざっくり計算する。私の場合3000kcal計算。これはネットで検索したら出る。 2.1日に摂取する脂質量を出す。この時の計算は1日あたりの消費カロリーの1割。なので脂質は300kcalまで。 3.1日に摂取するタンパク質量を出す。体重の2倍で計算。私は筋肉量を落としたくないので2倍以上3倍目標にしていた。95kg×3倍＝285g＝1140kcal 4.1日に摂取する炭水化物の上限量を出す。計算は1日の消費カロリーから摂取する脂質カロリーとタンパク質カロリーをひいた数字が1日の炭水化物カロリー上限とする。私の場合、消費カロリー3000−脂質300−タンパク質1140＝1560kcalが炭水化物カロリー上限とする。 以上を踏まえた上で毎日毎食メモを書いて計算する。この減量法は必ず脂質上限量までに抑えることが大切。それができなければ話にならない。 炭水化物量的に普通に食べても問題はない。上限より下回れば下回るほど当然ながら体重は落ちる。でも仕事、トレーニング効率が悪くなるからを節度ある丁度いい摂取を。 あとタンパク質量を2倍摂取するのが思いのほか大変だということを忠告しておく。 最後に一つ私がアドバイスするなら、減量する中でメモを面倒くさがらずに毎回とることが1番重要だと思う。それにより常に身体を気にかけ、初心を忘れずに済む。まずは1週間継続。これが大事。 減量始めて2週間ほど経ったら体重計に結果が出ていることでしょう。 とまあ長くなったが私は減量してボディビルダーのような身体を目指している訳でない。私はプロレスラーや。だから流行りの体脂肪を削ぎ落とす減量はしない。これは体質・運動機能改善のための減量だと思ってくれ。皆さんは食生活の見直しにもなるからやって損はない。やってみたらわかるわ。