Giai đoạn 3:

điều chỉnh và duy trì Duy trì cân nặng sau khi giảm là một thách thức lớn, khi 70% người giảm cân có nguy cơ tăng cân trở lại trong vòng một năm nếu không có chiến lược duy trì hợp lý, theo Wing và Phelan (2005).

Nguyên nhân chủ yếu là quay lại thói quen ăn uống cũ, giảm mức độ vận động hoặc không có kế hoạch điều chỉnh sau khi kết thúc quá trình giảm cân.

Để duy trì kết quả, cần theo dõi cân nặng, số đo cơ thể và tỷ lệ mỡ hàng tuần nhằm phát hiện sớm những thay đổi và điều chỉnh kịp thời.

Tăng dần lượng calo về mức duy trì một cách từ từ giúp cơ thể thích nghi, tránh hiện tượng tăng cân đột ngột do hiệu ứng phục hồi chuyển hóa (adaptive thermogenesis), theo MacLean và cộng sự (2015). - https://medfit.vn/huong-dan-xay-dung-lo-trinh-giam-can-khoa-hoc/

Hướng dẫn xây dựng lộ trình giảm cân khoa học