Lượng protein cần thiết (g) = cân nặng (kg) × 1,13 Ví dụ, một người nặng 70kg sẽ cần khoảng 79g protein mỗi ngày để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản.

Ngoài cách tính trực tiếp theo cân nặng, lượng protein cũng có thể tính dựa trên tỷ lệ năng lượng hàng ngày.

Theo khuyến nghị, 13-20% năng lượng nên đến từ protein.

Với chế độ ăn 1200kcal/ngày, lượng protein cần thiết dao động từ 39-60g vì mỗi g protein cung cấp khoảng 4kcal.

Tuy nhiên, trên thực tế, lượng protein cao hơn thường được khuyến nghị cho những người tham gia các hoạt động thể chất, vận động viên hoặc những ai muốn phát triển cơ bắp. - https://medfit.vn/tai-sao-protein-lai-quan-trong-trong-che-do-an-giam-can/

Tại sao protein lại quan trọng trong chế độ ăn giảm cân?