打個噴嚏就骨折？對老年朋友來說，這是真事。

75歲的張阿姨就是其中一位，上週她打了個噴嚏後，感覺到腰喀一聲十分痛。但當時還沒放心上，想著貼點膏藥忍忍就過去了。但沒想到忍了幾天，腰越來越疼，最後實在受不了才來到醫院。

一番檢查下來，竟然是腰椎骨折！望著躺在病床上迷惑的張阿姨，主管醫生解釋：打噴嚏只是誘因，真正的兇手其實是骨質疏鬆。

一、年紀越大，骨頭越鬆？很可能是的！

人體骨骼內的礦物質會在30歲左右達到巔峰，之後會隨著年齡的增加而逐漸流失，骨量也會緩慢下降。 40歲以上的族群，如果沒有重視養護骨骼健康，或是日常存在一些傷害骨骼的習慣，很可能會誘發骨質疏鬆。

隨著人口老化情況嚴峻，骨質疏鬆成為了許多人急需面對的健康問題。數據顯示，60歲以上族群罹患骨質疏鬆的機率在40~50%，我國骨質疏鬆的患者更是超過1億人次，超80%為老年患者。

復旦大學附屬華山醫院感染科主任張文宏表示，患有骨質疏鬆的患者中有9成不知道自己患病，這意味著大家對骨質疏鬆的關注度非常低。

身為一般人，該如何辨識骨質疏鬆？《原發性骨質疏鬆症診療指引( 2017)》）內指出，骨質疏鬆多有這些表現。

1.腰背疼痛

翻身、起坐或長時間行走後，容易出現腰背部疼痛、全身骨痛，夜間或是負重活動後，疼痛感會加重。

2.駝背、身高變矮

脊椎骨質流失後會導致支撐力下降，表現為駝背、身高變矮，沒有及時幹預可能會引起多發性胸椎壓迫性骨折，甚至會影響心肺功能。

3.脆性骨折

骨質疏鬆會導致患者發生骨折的幾率明顯增加，多會在腰背部、髖部、手臂部位發生骨折，嚴重的患者僅受到一點輕微外力就會出現骨折。

二、關於骨質疏鬆的謠言，一個都不要信

骨質疏鬆是影響中老年人生命的“隱形殺手”，關於它的傳言有不少，但我們要懂得分辨，這4個一定不要再輕信。

1.多喝骨頭湯能預防骨質疏鬆？

不可否認，動物骨頭內有大量的生物鈣，但這些生物鈣無法被人體直接吸收，需要轉變成鈣離子方能被身體吸收。

有人特別對此進行實驗，結果發現骨頭湯熬煮2小時後內裡的遊離鈣僅有不到2mg/100ml，而成年人每日建議的鈣攝取量為800mg以上。想要透過喝骨頭湯來達到補鈣作用，顯然做不到。

2.骨質疏鬆多補鈣就行嗎？

骨骼健康與否除了與鈣元素含量相關外，磷、鎂、維生素D也同樣重要。如果補充了足量的鈣，但沒有充足的維生素D，那身體也無法吸收。所以在補充鈣的同時，還要注重維生素D的誰讓，日常可多曬曬太陽，多吃點富含維生素D的食物。

3.骨質疏鬆患者宜靜不宜動？

很多骨質疏鬆患者害怕骨折，所以日常鮮少進行活動，但這個做法並不科學。適當的體能鍛煉，對於預防、改善骨質疏鬆症狀有正面的作用。在運動過程中，可促進身體對鈣質的吸收以及改善骨細胞成骨作用，對維持骨骼強度有好處。但運動要注意選擇適合自己的，盲目過度運動只會產生反效果。

4.老人才會骨質疏鬆，年輕人不會？

三、遠離3物，骨頭強如“金色箍棒”

想要預防骨質疏鬆，除了要注意補充鈣外，日常還需要改善不良的飲食習慣，這幾種食物盡量少吃。

1.鹹菜

鹹菜內有大量的鈉離子，攝取過量時會導致體內鈉元素超標，排出鈉元素時會攜帶鈣離子一起流出體外，時間長了之後會對骨骼健康帶來不良的影響。

2.肥肉

肥肉內的脂肪、蛋白質含量很高，長期攝取過量會導致身體熱量過剩，造成肥胖。肥胖會對骨骼帶來較大的壓力，消化大量脂肪時會讓膽汁大量分泌，影響正常的消化功能，導致身體的鈣質吸收受影響，對骨骼健康極為不利。

3.碳酸飲料

碳酸飲料內的磷元素很豐富，攝取過量容易導致鈣磷比例失調，且高磷飲食會影響腸道對鈣離子的吸收，刺激副甲狀腺素水平上升，讓破骨細胞活性增加，對骨骼健康不利。

老年人想要預防骨質疏鬆，要堅持戶外活動，讓身體多曬曬太陽。飲食上可適當多吃鈣質豐富的食物，同時要注意定期體檢，即使患有骨質疏鬆後也能做到早發現早期幹預。

年紀越大，骨頭越鬆？提醒：遠離3種食物，骨頭強如“金色箍棒”