69歲的張大爺，去年得了腦血栓，雖然在醫院的治療下病情有所好轉，但還是給身體留下了傷害。上週的時候，張大爺在網路上看到影片說：散步對身體好處多多，可以促進血液循環，保持血管健康。

從那以後，張大爺每天都要出門散步，一去就是大半天的時間。

對此，張大爺的兒子十分惱怒，一方面是覺得父親得過腦血栓，行動不便，最好是在家呆著，也能減少很多危險。另一方面則覺得散步這麼小件的事情，怎麼可能起到保護血管這麼重要的作用。為此，父子二人爭論不休。

一、多散步真的對血管好嗎？多少步才健康？

走路散步，被美國心臟協會認定為可改善身體健康的安全且便簡方法之一。在走路過程中，可幫助增強心肺功能、促進血液循環、降低血壓等，對心血管健康有很大好處。且走路的強度相對會低一些，即便是原先沒有運動習慣的人，也適合進行走路運動。

《歐洲預防心臟病學雜誌》上曾發表過一項研究，研究人員對17項涉及23萬人研究數據進行了薈萃分析，並進行了7.1年的追蹤。

結果發現，每日至少步行3967步，就可以降低全因死亡風險；每日步行2337步，可降低心血管疾病死亡風險。也就是說，每日只要走路2400步就可以為健康帶來一定的好處。

在這個基礎上，年齡>60歲的老年人每日走6000~10000步，與心血管疾病相關風險下降42%；年齡<60歲的人群，每日步行7000~13000步，則與心血管疾病相關風險下降49%。

另外，研究也發現，走路數量越多為身體帶來的益處就越大。每日多行走500步，與心血管疾病死亡風險下降7%相關；每日多走1000步，與全因死亡風險下降15%相關。即便是每日行走的步數>2萬步，為身體帶來的好處依舊在持續上漲，沒有上限，且不分性別、老少。

二、血液濃稠時，身體或會發出5類訊號

人體血液本身就有一定的黏性，長期維持不良生活習慣的人，會導致血液內的紅血球、血漿蛋白異常增加，造成血液黏稠度上升。這樣一來會讓血液的流動速度變慢，紅血球和血小板很容易聚集在一起，誘發血栓，嚴重的還可能引起心臟梗塞、腦梗發生。

當身體出現這5個症狀時，需要高度警覺是血液黏稠所致。

1.早起頭暈，晚上精神

經過了一夜充足的睡眠，早上起來依舊感覺渾渾噩噩，腦子昏昏沉沉的，持續到吃早餐後才會逐漸清醒。另外一天精神狀態最好的時候是在晚餐後，部分人還會入睡困難。兩種情況同時出現需要當心。

2.午飯後犯困

血液黏稠度高的人，在午餐後如果沒有午睡的話，整個下午都會又累又困，身體會有明顯的不適感。這是因為午餐後血液會集中在胃部消化，血液黏稠的人會有明顯的腦部供血不足症狀。

3.嘴唇發紫

嘴唇發紫也是血液黏稠度高的典型症狀之一，這類人日常稍微乾點活就會氣喘吁籲。

4.陣發性視力模糊

此現像在老年人身上較為多見，由於血液黏稠度較高，導致視神經無法及時接收到營養物質和氧氣的供給，會暫時性缺血缺氧，表現為陣發性視物模糊。

5.蹲下呼吸不暢

血液黏稠度高的人，下蹲時回流到心臟的血液會減少，導致氧氣和二氧化碳無法及時完成交換，讓肺部、腦部等重要臟器缺血，表現為呼吸困難、憋氣等缺氧現象。

三、想要血管好，堅持5件事，或比運動好

華中科技大學同濟醫院老年醫學科副主任醫師阮磊表示，人體內的血管加起來有10萬公里左右，負責將血液、氧氣、營養輸送到身體各部位。隨著年齡的增加，血管會逐漸老化，如果長期保持不良習慣的話，則會加速血管老化的速度。年齡>45歲的人，一定要多注意血管健康。

想要護好血管，除了運動，堅持做到5件事。

1.戒菸、拒絕二手菸

解放軍總醫院心血管醫學部副主任醫師汪奇指出，菸草內的有害物質會導致血管內皮反覆收縮，容易造成內皮損傷，加速動脈硬化的發展進程。想要保護心血管健康，一定要遠離菸草，二手菸也要盡量避免。

2.定時站起來活動

北京地壇醫院骨科主任醫師張強提醒，久坐不動會導致體內血液循環速度變慢，增加血液黏稠、冠心病、動脈硬化的發生率。日常一定要避免久坐，建議每隔半小時起身活動一下。

3.按時休息別太累

解放軍聯勤保障部隊第983醫院心血管內科副主任醫師王星表示，疲勞會導致心臟負荷加重，容易讓心肌耗氧量增加，對於已經發生了狹窄的血管，可能會出現供血供氧不足，誘發心絞痛、急性心梗發生。日常一定要注意休息，不要超負荷運動、體力勞動。

4.蔬果穀物每天吃

西安交通大學第一附屬醫院學者提醒，全球疾病負擔數據中的一項分析顯示，全球約有36.9%的心血管死亡與不健康飲食相關，其中影響最大的幾個包括有果蔬/穀物攝取量少、鹽分攝取過剩等。

建議飲食保持餐點有蔬菜，每日至少300g蔬菜攝取、200~350g水果以及多吃一些穀物。

5.定期體檢控三高

建議20~40歲年齡層的人每5年測量一次血脂，40歲以上的人則要每年測量一次。三高是動脈粥狀硬化發生的獨立危險因素，已經生病的人也不要氣餒，要積極配合醫師將病情控制在穩定範圍內。

多散步真的對血管好嗎？醫生直言：年過45，堅持5件事或比運動好