buổi liệu trình lẻ đầu tiên MedFit Fit Như đã đề cập ở trên, kích thích tăng trưởng cơ xảy ra khi cơ được đẩy ra khỏi vùng thoải mái của chúng.

Hãy chắc chắn đưa một số động tác này vào bài tập của bạn để tối đa hóa sự phì đại cơ.

Bài tập squat với tạ Bài tập này rất tốt cho việc định hình, xây dựng và tăng cơ ở cơ tứ đầu đùi và cơ mông.

Khi tập luyện, hãy tăng dần trọng lượng tạ và chú ý duy trì tư thế đúng kỹ thuật.

Với bài tập này, người tập có thể lựa chọn tạ đòn hoặc tạ đơn tùy theo mong muốn.

Dưới đây là hướng dẫn cách tập với tạ đơn:

Đứng thẳng người trên mặt sàn, hai chân rộng bằng vai, hai tay cầm tạ đơn với trọng lượng phù hợp và thả dọc theo hai bên thân.

Hướng dẫn cách tăng cơ bắp cho nữ giới đang giảm cân