Để đạt được mục tiêu tăng cơ và giảm mỡ, tỷ lệ dinh dưỡng nên được cân đối, bao gồm 30-35% protein, 45-55% carbohydrate và 20-25% chất béo trên tổng lượng calo hàng ngày.

Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì cơ bắp, đồng thời thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giúp đốt cháy năng lượng hiệu quả hơn.

Nguồn protein chất lượng cao bao gồm thịt nạc, cá, trứng, sữa và các loại đậu.

Carbohydrate phức tạp từ gạo lứt, yến mạch, rau củ cung cấp năng lượng bền vững.

Chất béo không bão hòa từ cá, quả bơ, dầu olive và các loại hạt là nguồn chất béo lành mạnh, có lợi cho sức khỏe tim mạch. - https://medfit.vn/skinny-fat-la-gi-tai-sao-nguoi-gay-cung-co-the-beo-phi/

Skinny fat là gì? Tại sao người gầy cũng có thể bị béo phì?